热浪来袭，当心情绪中暑！6个小妙招助你清爽一夏

　　央广网北京6月26日消息（记者 郭彦伟 实习记者 刘辉）持续的高温炙烤下，烦躁、焦虑等负面情绪是否也悄悄“升温”？当心，这可能是“情绪中暑”在作祟！应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭表示，高温高湿天气易引发情绪波动，并贴心送上6个小妙招，助大家守护夏日好心情，清爽一夏。

　　廖春岭介绍，“情绪中暑”也叫“夏季情感障碍”，是指在高温、高湿的炎热天气里，人体因生理调节和心理适应能力下降，而容易出现烦躁、易怒、焦虑、低落、注意力不集中、行为失控等问题。有效避免情绪中暑，可以从以下几个方面入手：

　　1.物理降温

　　给身体创造凉爽环境；合理使用空调、风扇，保持室内通风，避免阳光直射。空调温度不宜过低，避免室内外温差过大引起不适；避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）进行剧烈户外活动。

　　2.及时补充水分和电解质

　　高温天出汗增多，身体水分流失快，容易导致脱水，而脱水是引发烦躁、疲劳、头痛的重要原因。因此，不要等到口渴才喝水！少量多次地补充水分，每天保证至少1500～2000毫升；大量出汗还会流失钠、钾等电解质，可在饮用水中加入少量盐分（淡盐水），或者选择含电解质的运动饮料（注意选择低糖或无糖）。

　　3.调整饮食结构

　　多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等清淡易消化的食物，它们富含水分、维生素和矿物质；减少油炸、烧烤、辛辣等重口味食物的摄入；适量“吃苦”，苦味食物如苦瓜、莲子心等，具有一定的清热解暑、清心除烦作用。

　　4.保证充足且高质量的睡眠

　　确保卧室凉爽、安静，可使用空调、风扇、凉席、透气性好的床品等；尽量在同一时间睡觉和起床，充足睡眠对调节情绪至关重要；另外，有条件的话可以安排15～30分钟的午休，有助于缓解疲劳、恢复精力。

　　5.心理调适与情绪管理

　　在高温天气容易烦躁是正常的生理心理反应，不要过分自责；提醒自己保持冷静，进行深呼吸练习（深吸气5秒，屏气7秒，慢呼气8秒）、冥想、正念练习等，帮助放松紧绷的神经；当感到烦躁时，有意识地将注意力转移到令你感觉平静或愉快的事情上，如听音乐、阅读、画画、做手工等；当怒火上升时，学会“暂停”，强迫自己暂停几秒钟（可以心里默数10下），离开冲突现场（如房间），冷静下来再沟通。

　　6.合理规划社交活动

　　炎热时段避免安排高强度、高压力的工作或剧烈运动。把重要或需要高度专注的事情安排在一天中相对凉爽的时段；进行散步、瑜伽等相对温和的活动，不要因为天热就完全把自己封闭起来；与朋友、家人保持适当联系，聊天倾诉有助于缓解压力、疏导情绪。

　　廖春岭提醒，如果通过以上方法自我调整后，情绪问题仍然严重，甚至影响了正常生活和工作，务必及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。高温如同情绪上的压力测试，但提前准备好“心理空调”，烦躁的酷暑也能变成宁静的夏日午后。记住，在炎炎夏日里照顾好身体与心灵，本就是一场不张扬的胜利。